10大最受推崇日本減肥法 輕松變身櫻花妹

你是否羨慕日本mm總是能保持苗條的身材？趕快來學學日本時下最流行最有效的減肥法吧！小編為你總結了最受日本mm推崇的六大減肥法。變身苗條櫻花妹不再是夢！

1、合氣道走路減肥

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。

NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

合氣道走路法：

1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2、踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺。

3、假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

2、最新日本“迷你停食”減肥法

每周有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法，有助于清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

3、捏捏皮膚就能瘦

減肥都要“搞搞新意思”。目前日本醫學界剛剛開發出來了自然療法，信不信可就由你啦。用自己雙手的拇指與食指捏肚上面（約3指高環繞腹部的皮膚， 每次5分鐘，一個月為一個療程。

4、碳酸水減肥法

最近，日本減肥法出現了一招另類減肥法——碳酸水減肥法。碳酸水減肥法迅速成為流行的減肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因為出現饑餓感，或是食欲激增，不知不覺吃進過多的熱量。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、并增加體內飽足感以抑制食欲，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。

5、睡衣減肥

分娩后的婦女多數的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢里總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個不停，從而達到減肥目的。身著這種睡衣睡覺，能保持常溫33—37攝氏度，這是發汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出這么多汗，當然有減肥效果。

6、吃醋也減肥

日本男人下班后喜歡進酒吧享受一回，對此日本女人很少公開反對，有人據此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的，當然此醋非彼醋。她們認為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風。據資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調整體內酸堿值，還有明顯減肥功效。當然，專家同時提醒，化學醋與天然醋效果大大不同。自然發酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

7、吃油排油減肥法

吃油減肥，乍聽之下有點惡心，不過，吃油排油可是最近日本美眉相當風行的減肥方式，含有瘦素（OMEGA3）的深海魚類及橄欖油等優質油品，都成為有助減重的熱門食品。

經由實驗證明，舉凡月見草油、紅花籽油、亞麻仁油可以幫助燃燒已經儲存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化轉換成能量，提高身體的卡路里燃燒率，以減少脂肪以及醣類在人體的囤積，多攝取含豐富GLA的好油，同時搭配適度的運動，更可讓體態緊實，呈現令人稱羨的曲線。

8、氨基酸減重法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。研究發現，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多余脂肪燃燒。

一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

9、味噌湯減肥

味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道，排出體內宿便的功效。只要保證腸道的清潔，人體內的血液中的雜質也會減少，體內細胞的活性化也會增強，新陳代謝能力也能有顯著的提高。

同時，人們在食用比較大塊的蔬菜和魔芋的時候會自然而然的增加自己咀嚼的次數，咀嚼次數的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經中樞，讓人更容易感覺自己已經吃飽了，這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。

而且如果人的體溫比較高的話，新陳代謝的速度也能加快，因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。

以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料，也是味噌湯具有減肥效果的關鍵因素，下面就來為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。

1、蛋白質：大豆又被叫做“田里種出的肉”，因此具有含量極為豐富的蛋白質。在人體消化蛋白質的時候會生成一種被稱為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸，這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進能量與新陳代謝等作用。

2、維他命B族：大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進人體內脂肪和糖分的燃燒。

3、礦物營養素：大豆中包含在減肥過程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質。

4、發酵：當大豆處于發酵狀態，能夠提高人體對營養成分的消化吸收能力，也能讓大豆對減肥的功效能夠更好的發揮。

5、不含油脂：無論是豆醬還是味增湯，都是不用油制作出來的，因此更加適合作為瘦身飲食來食用。

10、呼吸減肥

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣，還能有效加快體內新陳代謝，并且幫助身體消耗掉多余的脂肪，排除體內毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運動有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話，可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續進行深呼吸法，能夠加強新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

腹式呼吸法的減肥原理是，通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉，減掉"小肚腩"。

1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。