冬天曬太陽有何講究 這樣曬太陽遠(yuǎn)離癌癥

冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動，都不會戴遮陽帽或傘。在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因?yàn)榫暥炔灰粯?，不同地域接受陽光照射的?qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時(shí)間段，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此，冬季曬太陽也有注意事項(xiàng)。

曬太陽注意事項(xiàng)

■ 寶寶曬太陽時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬。

■ 空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽。

■ 曬太陽有時(shí)會引起日光性皮炎。

■ 時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí)；冬季在11時(shí)～12時(shí)。

■ 曬太陽時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最好方式

在空氣質(zhì)量較差的大都市，以及寒冷的冬季，由于日照不足、戶外活動較少，皮下合成的維生素D嚴(yán)重不足。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要涂抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機(jī)會。

專家認(rèn)為，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補(bǔ)充維生素D，如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當(dāng)中幾乎不含有維生素D。

需要注意的是，維生素D攝入過量可能引起不良反應(yīng)，甚至導(dǎo)致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時(shí)應(yīng)控制在每日兩小勺以內(nèi)。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險(xiǎn)。

但即便可以從食物中獲得維生素D，人們?nèi)詰?yīng)注意增加日照時(shí)間，因?yàn)槿梭w所需維生素D的90%由日光照射產(chǎn)生，這種來源的維生素D效果最佳，且無任何毒性。

研究證實(shí)，如果完全不接受日光，而是每天補(bǔ)充500國際單位的維生素D3（目前推薦量為400國際單位），雖然可以避免發(fā)生佝僂病，但體內(nèi)活性維生素D仍然低于正常水平。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D可達(dá)50，000國際單位——如果每天吃這么大量的維生素，幾乎肯定會發(fā)生中毒，而曬太陽卻不會引起任何毒性！

而維生素D對身體有防癌功效

維生素D可以幫助人體減低罹患結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?！犊茖W(xué)》雜志的一片研究論文推測，充足的維生素D可以促進(jìn)分解由高脂肪膳食誘導(dǎo)產(chǎn)生的一種膽酸類誘癌物質(zhì)，從而將低人體結(jié)腸癌的發(fā)病率。

曬太陽時(shí)最好穿紅衣服

在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時(shí)長以30分鐘左右為宜。