冬季深呼吸可防病 冬季養生四部曲

天氣越來越冷，不少人容易在這個寒冷的季節引發感冒。中醫認為，寒主收引凝滯，可以導致外周血管收縮，從而局部抵抗力降低而發病。要想抵御嚴寒、預防感冒，不妨從生活細節著手。

衣著厚薄要適宜。冬季，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

深呼吸。冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進地深呼吸，讓身體慢慢適應環境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質量差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。

吃山藥。山藥人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔心腹脹、便秘等困擾。

補熱量。冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間適當進補，可以保護人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補氣活血的功效，適合天冷時食用；西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內熱、去瘟毒等作用。若已經感冒，則應以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補食物，以免“閉門留寇”，導致感冒纏綿。