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            冬天睡不醒該怎么辦?8妙招告別"冬季起床困難戶"

            2013-12-24 09:27:02      家庭醫(yī)生在線

            什么時(shí)候可以每天睡到自然醒,不用上班不用早起?命苦不能怨政府,為了全勤獎(jiǎng)為了年終獎(jiǎng)也不能囧囧有神。除了起床睜開眼默念幾遍“打起精神來”還能做些什么幫助提神呢?

            良好的睡眠

            冬天和春、夏、秋都不同,良好的睡眠在冬天變得尤為重要。“良好”包括定時(shí)、定量和高質(zhì)量三點(diǎn)。定時(shí)指每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床,長(zhǎng)期養(yǎng)成健康的生 活規(guī)律,起床也就不那么痛苦了。做到了定時(shí)就能保證定量了。量要怎么制定呢?有人感覺每天睡六小時(shí)就足夠了,還有人覺得要睡夠八小時(shí)。6~8小時(shí)并沒有權(quán) 威的定論,還是要依照個(gè)人的實(shí)際情況,這也說明了第三點(diǎn)——睡眠質(zhì)量的重要。質(zhì)量高也許短時(shí)間的睡眠就能保證精力充沛一整天,質(zhì)量低的睡眠就算時(shí)間很長(zhǎng)也 感覺睡不夠。高質(zhì)量的睡眠是大腦容易進(jìn)入深度睡眠,上床后入睡快,不起夜,不做夢(mèng),不容易被外界環(huán)境所干擾。

            冬天睡不醒該怎么辦

            招數(shù)一:鬧不停法

            提前一個(gè)小時(shí)開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實(shí)在受不了了,哈哈,只好起床了。同時(shí)你可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方。夠不著“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了

            招數(shù)二:神奇尿催法

            有位技術(shù)達(dá)人,他通過精確測(cè)量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時(shí)間之間的關(guān)系。于是,他發(fā)明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。

            招數(shù)三:意念轉(zhuǎn)移法

            找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達(dá)人的起床理由:

            1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心里默念:天怎么這么熱啊,好熱啊!就這么爬起來了。

            2、剛剛想好,明天的起床理由是,我準(zhǔn)備拆一支新的睫毛膏!

            招數(shù)四:看到讓人愉快的事

            心理學(xué)發(fā)現(xiàn),我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化,導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會(huì)送來,把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會(huì)幫助你心情愉快,更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

            招數(shù)五:臥室色彩明亮一些

            不同的顏色也會(huì)影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對(duì)植物過敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會(huì)感覺心情很好,并能維持一整天。

            招數(shù)六:把音樂打開

            音樂可以助于喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)猓梢赃x擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。

            招數(shù)七:提神的食物

            日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補(bǔ)可以彌補(bǔ)冬天人體內(nèi)陽(yáng)氣的不足,例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圓等,但食補(bǔ)不可 過于頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡,最好是在上午的休息時(shí)段喝,對(duì)于有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會(huì)影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜里的 小零食也有神奇的大力量,幾片全麥餅干橫掃饑餓,香蕉讓你保持愉悅好心情,杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?

            招數(shù)八:早上吃姜身體健康

            早起后吃幾片生姜有助于提神醒腦不犯困。喜歡姜味兒的朋友可以把姜切片腌漬,隨吃隨取。或者做成涼拌子姜,作為早上甜甜的零食。切記過了正午就不宜吃姜了。

            (責(zé)任編輯:吳任飛 )

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