年底工作緊張胃腸不舒服 保養腸道三法則

工作緊張、生活節奏快、精神負擔重等情緒精神因素，最容易引起胃腸功能紊亂。年底工作緊張胃腸不舒服怎么辦？腸胃不好容易出現厭食、惡心、嘔吐、上腹痛、悶脹、噯氣、燒心，有的還出現腹瀉與便秘交替癥狀，不少患者還伴有失眠、焦慮、抑郁、注意力不集中等精神癥狀，并且病情常隨情緒變化而波動。

腸胃不好容易引起多種疾病：

消化系統疾病

所謂的器質性的消化系統疾病，就包括急、慢性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、腸炎、潰瘍性結腸炎、胰腺炎等。

·急性胃炎

主要是飲食不衛生、過冷過熱的食物、粗硬食物、異物、刺激性調味品，以及損傷胃粘膜的藥物等引起。另外，膽汁反流也可損傷胃粘膜而誘發胃炎。

易醫師說，急性胃炎患者會出現腹飽脹、頭痛、嘔惡、厭食；發展成急性胃腸炎者，也有腹部絞痛、發熱等表現。

·慢性胃炎

易醫師說，屬于胃粘膜的慢性炎癥，發病率高，并且隨著年齡增長而增高。

“中醫認為是脾胃氣血陰陽不足，因而免疫力低下，胃酸分泌不足，各種營養吸收不良，以及肝氣犯胃，導致膽汁和胰腺分泌的消化酶返流入胃而損傷胃粘膜。主要癥狀為上腹飽脹不適、胃隱痛、噯氣、厭食惡心，體重減輕，或伴貧血。”因為慢性胃炎以無形的病因病理為多，中醫用補益法和疏肝理氣調理法，占有優勢。

下面給大家介紹保養胃腸道的三大法則，教你遠離消化不良、便秘的困擾。

保持膳食平衡

不少白領人士的生活飲食規律特別容易被打亂，抱著飯盒開會，或者開完會兩三點才吃中午飯等等的情況屢見不鮮，這樣容易導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態環境的穩定。還可以適當食用益生菌食品，增強腸道免疫力。

同時，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應少吃為妙。

養成每天排便習慣

由于生活不規律，加上不少人都要外出應酬，缺少主食，很容易導致幾天無“便”可排。還有的時候對于一些長途旅行者，由于喝水少和保持著緊張狀態，也容易造成便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。同時，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。養成每天排便的習慣，是避免腸道問題的重要方法之一。

適當體育鍛煉

運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

最后，焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個重要環節。