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            驚蟄時節要防“春困” 防春困的飲食療法

            2014-03-06 06:04:08      家庭醫生在線

            每年陽歷3月6日左右是二十四節氣的驚蟄,此時太陽運行到黃經345度。

            蟄是藏的意思,3月上半月,農歷二月上半月,天氣漸漸回暖,春雷開始震響,蟄伏在泥土里的冬眠動物和多種昆蟲感于春季溫暖,震驚而出。故《群芳譜》上說:“雨水后十五日為驚蟄,蟄蟲震驚而出也。”俗話說:“春雷一響,驚醒萬物。”本節氣逢“九九”到“九盡”,華北大地大部分完全解凍,故有“驚蟄斷凌絲”、“驚蟄地氣通”的說法。

            “春困”是人們在這個節氣里的突出表現。此時人們常感到困乏無力,昏沉欲睡,早上醒來比任何一節氣都遲,這就是人們常說的“春困”,也就是所謂的“春眠不覺曉”。“春困”是人體在春天時產生的一種生理現象。

            驚蟄易犯春困的原因

            專家解釋,因為在漫長的冬季,大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀態下工作。春天陽光普照,氣溫上升,皮膚血管漸漸擴張,血流量大大增加,汗腺和毛孔也隨之開放。 但是,人體血液總量并未增加,致使大腦血液供應量相對減少,大腦供能不足,加之春天溫暖的氣候和較高的濕度,對人體的大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠作 用,自然會感到頭腦發沉,昏昏欲睡。所以,使人感到困倦,想睡覺。

            同時,“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中,吃熱性食品、開空調可算是兩大“禍首”。吃過多熱性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒類、火鍋等,容易導致胃火上升,陰陽上亢,出現眼睛腫痛、臉腫,嚴重者還伴有臉色潮紅,乃至心火上升。內火易傷人體氣陰,導致人體體質、免疫力下 降,從而影響人的精神狀態和工作情緒,出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調環境中,也 會加重“春困”癥狀。

            那么,驚蟄防春困吃什么呢?

            多吃堿性食物,如葡萄、草莓、檸檬等。將體內環境“調到”堿性是預防春困的好方法。

            多吃富含鉀的食物。人體缺鉀元素會使肌肉疲乏無力,反應遲緩,也容易犯困。海藻類食品一般含鉀較多,如紫菜、海帶等。春天應多喝點紫菜湯、海帶湯等。此外,菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆、大豆及制品也含鉀較高;水果以香蕉含鉀最豐富。

            多吃富含維生素的食物。缺乏維生素,會引起代謝異常、機體抵抗力下降,容易疲勞。不妨吃些胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之類富含維生素的食物,對恢復精力,消除春困很有好處。

            多吃蛋白質類食物,如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品,其中的酪氨酸是腦內產生警覺的主要化學物質,有助于預防春困。

            驚蟄防春困兩款食療

            白扁豆粥

            原料:白扁豆30克,蓮子15克,銀耳10克,大米100克,水適量。

            做法:把白扁豆、蓮子、大米洗凈,銀耳用冷水發開后洗凈切碎,加入適量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥食用即可。

            功效:具有益氣健脾、滋陰醒神的功效,適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。

            玫瑰花粥

            原料:干玫瑰花蕾10克,大米100克。

            做法:將大米淘洗干凈,放入鍋中加適量的水,再放入干玫瑰花蕾一同煮粥,30分鐘后即可食用。

            功效:常食玫瑰花粥,可悅人容顏,使皮膚細膩有光澤,還可治療肝氣郁結引起的胃痛,對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂郁等功效。

            (責任編輯:吳任飛 )

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