老覺得累或是更年期到了 男人如何調理更年期

程先生是一家公司的老總，48歲，正向事業的頂峰沖刺。可一年多來，他每天一進辦公室，面對成山的文件和開不完的會議，不再有當初的激情，而是覺得疲憊不堪。

男性太累可能是病態

很多人覺得，男人到中年，精力、體力走下坡路是正常現象，因此出現疲乏、情緒低落、性欲減低、失眠等問題，都不當回事，認為是“老了”。這種看法其實是不對的，根據現代男科的理論，這些很有可能是病態，需要醫學干預。

一般來說，30歲以后，男性睪丸分泌雄激素的細胞數量就開始減少，但由于睪丸的代償功能強大，生理功能不會受到影響。到了50歲，睪丸水平的下降才會比較明顯，雄激素分泌和精液質量都隨之下降，部分人會出現乏力、睡眠差、潮熱多汗、性欲低下等遲發性性腺功能減退癥（LOH）的表現，俗稱為“男性更年期”。這個時候，男人的冠心病、糖尿病等與代謝相關的疾病也往往找上門來，和LOH相互促進，加速了LOH的形成。

男人更年期如何調理

治療LOH，對男人來說意義重大，一方面能延緩衰老，另一方面則能全面提高他的生活質量，其實也造福女性，造福社會。具體可以從以下幾點著手：

1、正確的飲食：正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2、戶外運動不可避免：男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。

3、學會換位思考：更年期的男性要學會變換角度想問題。就是要學會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒關系。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場，對身心健康大有好處。

4、調節心境：男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂，更容易動怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節。

5、家人的關懷：家人關懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導，共同度過男性更年期。

老覺得累試試三餐抗疲勞飲食策略

1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉類食物攝入量

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。

另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。