不吃主食減肥不靠譜 心理療法幫助減肥

女人是生命不息，減肥不止。可見減肥是現代女性一輩子的工程啊！可是現在的減肥方法是五花八門，如：節食減肥、全素全葷減肥、藥物減肥、熬夜減肥、灌腸減肥、運動減肥等等，那到底這些減肥方法是否正確呢？

節食減肥靠譜嗎？

相信大部分的肥胖者，都曾經有使用過節食減肥的方法，但是長期節食會導致營養物質的匱乏。雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒，但是許多微量元素是無法通過人體儲存來滿足人體需要的，長期這樣下去會造成人體免疫系統功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會引起反彈，可能導致更加的虛胖，甚至引發一些疾病。

抽脂也可以等于減肥？

抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導致的肥胖或者用藥的肥胖，只適合本身身體健康，但是又有局部脂肪堆積的人群。因為它只是減少局部的體積來獲得體型上的改善，對于體重并沒有多大變化，況且對身體健康最大的殺手是內臟的脂肪，而抽脂并沒有減少我們內臟的脂肪。而且不能多個部位同時進行手術，因為人體體液的丟失，第三間隙的減少是有一定限度的（3000—4000ml以內），一旦超過可能會誘發心血管疾病。

不吃主食真能減肥嗎

減肥的人都很少吃主食，認為吃主食容易發胖，都認為富含碳水化合物類食物，如米飯、面制品、馬鈴薯等會使人發胖。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。lg碳水化合物或蛋白質在體內可產生約17kJ（4 kcal）能量，而1g脂肪則能產生約38kJ（9kcal）能量，也就是說同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相對于碳水化合物和蛋白質，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。動物實驗表明，低脂膳食攝入很難造成肥胖的動物模型。從不限制進食的人群研究也發現，當提供高脂肪食物時，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求；而提供高碳水化合物低脂肪食物時，則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此進食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量過剩也不會發胖。

心理療法幫助減肥

減肥心理學方法一：晚餐留到早餐吃

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當你眼 睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重復 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二：喝很多很多的水

其實，根據Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外 ，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三：節食的時候，固定做“同一件事情”

當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！