這些因素影響了你的睡眠 3種營養素掌管睡眠

很多人常常抱怨睡眠不足，因此感到苦惱萬分，然而，在現實生活中好很多因素在不經意間就能讓你難以入睡，下面小編跟大家一起來看看吧。

哪些因素影響了你的睡眠

1、忌睡前吃東西：

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話：

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3三、忌睡前過度用腦：

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

3種營養素掌管睡眠

多項研究表明，攝入正確的營養素有助于提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文，刊出美國注冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”，可供大家參考。

入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》2012年刊登一項研究發現，白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。