如何睡眠養(yǎng)生 警惕10種不良睡眠習慣

睡眠為生命活動所必需。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可幫助恢復疲勞，保護大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的正常功能，調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動中重要的環(huán)節(jié)。晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經(jīng)細胞的衰老和死亡。

俗話說：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復。醫(yī)學研究表明，每日睡眠不足4小時者，其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱，睡錯了可要當心減壽！

古人曾對睡眠加以總結(jié)，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。

睡眠不宜仰俯：睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯臥）影響呼吸、心跳，也易做噩夢；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可。

睡前不宜過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

睡前不宜惱怒：睡眠只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡。《素問?舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言：中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢？

睡前不宜進食：睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子?極言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡；若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利。當然由于特別情況所造成的因饑餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水：飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

睡眠不宜對燈睡臥：《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《云笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，并以屏風或隔帶與活動范圍隔開。

睡眠不宜張口：孫思邈說：“液臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練閉口睡眠。

睡眠不宜掩面：有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

睡眠不宜當風：人體在睡眠后，對環(huán)境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”炎熱的季節(jié)，貪圖涼意，臥處當風，或移床戶外，遭受風襲，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風而睡。

睡眠不宜對火爐：臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。

臥室是身心休憩的場所，是竊竊私語的私人空間。所以臥室的顏色至關重要，那么臥室什么顏色有利于睡眠？

我國自古就有“光廳暗室”的說法，也就是客廳亮一點、臥室暗一點。從現(xiàn)代眼光看，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度、明度稍微低一點，以柔和悅目、溫馨素雅為宜，有利于放松和睡眠。比如淡綠色系，給人一種寧靜、健康的感覺，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感，沒有壓迫感，同時不會產(chǎn)生溫度差異的感覺，即使大量使用，也不會有“冰冷”的印象。

此外，床是臥室最重要的家具，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色，可以根據(jù)主人的喜好進行選擇，與墻壁、地面等相互襯托。

調(diào)查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上；藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。