女性更年期保健至關重 六項措施要牢記

婦女生命的三分之一時間將在絕經（更年期最突出的表現）后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施 。更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。更年期的保健是提高婦女生活質量的重要內容和有效手段，重視婦女更年期的預防保健工作，為老年期婦女保健打下基礎，更重要的是在婦女更年期及時而科學地使用激素治療能起到事半功倍的效果，過著歡樂、和諧的晚年生活。

保健重點

1、【延更雌寶】文獻資料顯示，婦女自身應該了解一 些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。

2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。

3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。

4、對一些心血管和內分泌系統的癥狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。

5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。

保健護理

1、用藥指導

輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對少數癥狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。

2、病情觀察與特殊護理

對出現的心血管癥狀要注意區分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時升高，要請醫生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現癥狀加重或原來沒有類似癥狀而出現較為嚴重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應及時就醫。絕經期后如仍有陰道出血或白帶中帶血并有惡臭等，應及時請醫生檢查。一般在絕經期后每半年或一年進行一次婦科健康檢查，及早發現病情、及早治療。

3、康復護理

中老年婦女在順利度過更年期后，應保持自信和開朗。為保證繼續做力所能及的工作和參加社會活動，應適當進行體力勞動和鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進周身血液循環和各個臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益于身心健康，延年益壽。

4、起居護理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。

5、飲食護理

根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。

6、腎臟和卵巢的護理

女性過早進入更年期與腎、巢關系密切

女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛；陰道泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在 35歲左右就開始進入更年期。

保健措施

婦女生命的三分之一時間將在絕經（更年期最突出的表現）后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施

1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以后月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。

4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感，繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、預防卵巢功能衰退導致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關；另外，反復多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象，須引起重循環，維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放松，保持心情舒暢。

心理保健

一般女性在進入更年期后，都會引發一些生理上的變化，而這些癥狀對女性的心理影響也是比較大的，如果沒有調節好情緒時，很容易產生更年期抑郁癥，進而影響女性的健康。那么，更年期女性有哪些心理保健方法呢？更年期的癥狀一般對一些生活條件比較優越、社會地位較高的女性反應比較嚴重，下面讓我們了解下女性更年期的保健方法：

1、養成樂天性格：女人更年期要學會培養自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人；處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計較，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。

2、學會轉移矛盾：當女人更年期傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等，有利于保持精神愉快。

3、主動與人來往：在人際交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是當女人更年期有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。

4、培養廣泛興趣：女人更年期培養廣泛興趣，可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使更年期生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。[1]許多女性都了解，在更年期時保持良好的心理和愉悅的情緒對更年期癥狀有很好的輔助作用，但是在生活中還是會不由自主的克制不住自己的情緒，這時候可以通過一些朋友、醫生的開導來調節情緒，或者借助中草藥凝神靜氣，調節更年期癥狀。