中老年人練習五行健康體操需注意三點

五行健康體操是一套簡單易學的體操，不僅能夠給人帶來娛樂，更能給人帶來健康。五行健康體操是一種非常適合中老年做的一種體操，中老年人長期練習五行健康體操，能活動筋骨，讓自己看起來更加的精神。

練習五行健康體操時，首先要全身放松，然后再跟著節奏一起動起來，動作不快不慢恰到好處，把整套五行健康體操練習下來，全身都會感覺很輕松，長期練習下來感覺自己變得充滿活力，年輕幾歲。中老年需更加注重保養身體，而且基本都退休在家也沒事做，可以到公園或者家里練習五行健康體操，非常的養生。那么，中老年人練習五行健康體操需注意什么呢？

一、不能過激的練習

因為中老年的體質沒有年輕人好，尤其是老年人，應該跟著音樂的旋律或者節拍練習效果會非常好，過激的練習可能會導致老年人動作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、練習后需喝水

因為在練習五行健康體操時會全身的運動，會大量的排汗出來，因此人體就會卻水分，因此練習后需喝水，補充在練習時所消失的水分。

三、建議不要穿活動不開的衣物

在練習五行健康體操時，全身都會動，如果你穿緊身衣服、褲子會活動不開，不僅影響你跳出來的美感，而且你不能大幅度的做，導致你有可能白練習了五行健康體操。

跳廣場舞四十分鐘為合適

每到傍晚，社區里、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳廣場舞既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳，就有可能得不償失。

專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來有的甚至會跳上兩個多小時。對此，專家認為，老人運動時間過長，會加快器官衰老。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；跳廣場舞最多跳40分鐘，強度以脈搏120至140次/分鐘或輕度出汗為準；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流。