暴躁更年期你逃得過嗎 更年期飲食調理注意事項

　　更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個過渡期。對于女性來說，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現絕經開始，再歷經10到15年，更多疾病問題會降臨到大部分女性身上。根據聯合國世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女。而且隨著壽命的延長，女性要有30年以上的歲月在更年期以后度過。

　　更年期易出現哪些病

　　絕經10—15年后，女性患骨質疏松、心血管疾病等慢性病的概率會大大增加。

　　1.骨質疏松

　　絕經后第一年骨質疏松癥發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%。

　　2.糖尿病

　　沒有家族史的女性，在更年期會出現飲食不規律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性，更年期可能會出現血糖升高且難以控制。

　　3.心腦血管疾病

　　由于雌激素的缺乏，絕經后婦女的心血管病發病率比未絕經同年齡段的女性高2—6倍。

　　4.婦科疾病

　　由于雌激素水平下降，如功能性子宮出血等婦科病會在更年期及其后出現，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。

　　更年期飲食調理注意事項

　　1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　2、更年期養生多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　3、更年期應增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。