失眠不吃藥 助眠仙粥送你入好夢

　　睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態。

　　在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節便會發生失眠問題。

　　一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

　　偶爾睡不著不一定是失眠

　　如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過是一種癥狀，并不是一種獨立的疾病。從睡眠時間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時是否屬深度熟睡。那么，哪些情況屬失眠呢?

　　入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

　　易醒：易醒是指入睡后的兩小時里，覺醒次數增加或覺醒時間延長。

　　早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。

　　一種簡單易行的促進睡眠的方法

　　背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉為呼氣。吸氣的同時，可以在心里默默地查6到7個數，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

　　注意，在呼氣的后半段要主動收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

　　每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右，每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地回復平靜，身體也會放松下來，睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺就睡著了。

　　作為一種輔助改善睡眠并平穩情緒的方法，腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

　　助眠仙粥送你入夏夢

　　百合紅棗粥 百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

　　竹瀝粥 竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內擾者服用。

　　生地黃粥 生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。