吸煙喝酒骨頭易變脆 強身健骨4方法

　　骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。骨質疏松是中老年人的常見病，不過它并不是突然發生的。下面總結了骨頭易變脆的原因，提醒大家及時關注骨骼狀況。

　　骨頭易變脆的原因

　　1、天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這并不意味著骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此后，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

　　2、喝牛奶少

　　如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

　　3、吸煙喝酒

　　研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質疏松癥的風險。

　　4、飲食紊亂

　　飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說：“這是因為過于節食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。”

　　5、女性月經不規律

　　女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質疏松。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

　　那么，骨頭脆如何強身健骨呢

　　一、功能鍛煉：

　　在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。采用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環，有利于骨折的恢復。

　　二、多曬太陽：

　　陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

　　三、未病先防：

　　老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等癥狀時盡量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處于興奮狀態，并可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要準備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。

　　四、飲食調攝：

　　多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏松的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利于祛瘀消腫，后期應偏味重，選擇合適的飲食調補肝腎，有利于骨折的愈合和功能的恢復。