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            處暑如何養生?注意防病調整睡眠

            2014-08-26 09:25:29      家庭醫生在線

            本文指導專家:健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫生在線醫學委員會委員楊國安

            處暑是反映氣溫變化的一個節氣,大約在每年8月23日前后(8月22日~24日)。“處”含有躲藏、終止意思,“處暑”表示炎熱暑天結束了。《月令十二集解》曰:“七月中,處,止也,暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思,表示炎熱即將過去,暑氣將過或接近尾聲。處暑過后天氣轉涼。中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候,對人陽氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收。 謹防多事 有諺語說“處暑寒來”,說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼,這個時節,晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,這也就是人們常講的“秋老虎,毒如虎”的說法。這也提醒人們,秋天還會有熱天氣的時候,也可將此視為夏天的回光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說:“土俗以處暑后,天氣猶暄,約再歷十八日而始涼;諺云:處暑十八盆,謂沐浴十八日也。”意思是還要經歷大約十八天的流汗日。可見,處暑之際,我國大部分地區氣溫逐漸下降,因此,處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節氣。

            處暑注意防病

             處暑期間,真正進入秋季的只是東北和西北地區。但每當冷空氣影響我國時,若空氣干燥,往往帶來刮風天氣,若大氣中有暖濕氣流輸送,往往形成一場像樣的秋雨。每每風雨過后,特別是下雨過后,人們會感到較明顯的降溫。故有:“一場秋雨(風)一場寒”之說。北方南部的江淮地區,還有可能出現較大的降水過程。 氣溫下降明顯,晝夜溫差加大,雨后艷陽當空,人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應,一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之說。此時應著重保養脾胃、肺臟,以保障夏季郁積體內的濕熱排出以及預防秋燥。

            處暑節氣之睡眠

             調整睡眠 “春困秋乏”所指“秋乏”,就是說,處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,隨著天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上不愛起,白天不愛動,此時起居作息也要相應地調整,早睡早起,適當添加衣服。 秋季養生之所以強調保證睡眠時間,是因為睡眠有很好的養生作用。秋季養生首先要早睡早起,要保證充足睡眠,改掉夏季晚睡習慣,爭取晚上10點前入睡,要比夏天增加1小時睡眠為好。在這里要特別提醒老年朋友,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽具虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。古代養生家說:“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》認為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養生學的觀點的。

            另外,古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性(即每天于子時、午時入睡),認為子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以侯氣復。現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此,子午覺即有防病保健的意義,又符合養生道理。 適當秋凍 “春捂秋凍”所指“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽,不要過早過多地增加衣服,讓體溫在秋時勿突然高,以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去。秋凍,適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環境中,經過一定時間的鍛煉,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低溫的適應力。同樣道理,季節剛開始轉換時,氣溫尚不穩定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗著風,很容易傷風感冒。 但是,“秋凍”并不是無條件地“凍”,而是要適當。尤其是處暑過后,早晚比較涼了,要注意添加衣服,尤其是夜里外出要注意保暖,以保護陽氣。晚上睡覺應關好門窗,腹部蓋秋被,防止秋風流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調,而要開窗使空氣流動,讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。 適量運動 秋天,秋高氣爽,適合戶外運動。

            處暑節氣之運動

            運動不宜太過,盡量選擇運動量較小的活動,避免大量出汗,以傷陽氣。 可根據個人的體質,做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。所以,在運動的時候,要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。 也可做傳統保健操:①每日凌晨,正坐,向左右轉頭,兩手捶背各五到七次,然后牙齒叩動三十六次,吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次,咽吞津液,用兩手搓熱后,扶熨眼睛,3秒,8次,不僅明目,而且對肝、肺、心都有益處。 此外,伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏,特別是下午感到特別疲乏,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。 

            處暑節氣之飲食

            注意飲食 這個時期,氣候逐漸干燥,身體里肺經當值,因此中醫認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木”。秋天要多吃些滋陰潤燥、清熱安神的食物,避免燥邪傷害。盡量不吃蘿卜(胡蘿卜除外),蘿卜主下氣,此時人的中氣不足,吃蘿卜易傷中氣。 為防“秋燥”,應保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物,如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食;多吃含維生素的食物,如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃時令的水果、新鮮蔬菜等;適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等;此外,還應多喝水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度;老人可吃溫補食物,早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等。 處暑節氣宜食清熱安神之品,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

            專家簡介

            楊國安,健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫生在線醫學委員會委員。現任深圳市健康教育與促進中心副主任、廣東省科普作家協會理事、廣東省醫學會醫學科普學會常委、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家、中國性學會會員、深圳市醫學會性醫學專委會常委、深圳市預防醫學會健康教育專業委員會副主委、深圳市健康教育與健康促進協會常務副會長、深圳市控制吸煙協會副會長等職。


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            (責任編輯:付子顏 )

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