國慶放假注意什么 要預防7類綜合癥

　　轉眼間國慶節就要到了，人人都盼望著的國慶七天假期也即將來臨。但是，不少的朋友都會出現長假綜合癥。因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。就會容易出現全身酸痛、疲勞、焦慮、精神萎靡、消化不良等癥狀，對上班也產生厭倦和恐懼感。專家提醒，要像避免長假綜合癥，我們就要合理做好國慶放假安排。科學合理地安排自己的時間和活動。

　　對于長假綜合癥的常見癥狀，我們有下面的幾點對策：

　　1、視覺疲勞

　　表現：長時間上網、打游戲、看電視、看碟，眼睛紅腫、身體酸痛。

　　對策：不要過長時間對著屏幕，多吃富含維生素A的食品，比如胡蘿卜。因為維生素A對防止視力減退有一定的效果。

　　2、消化不良

　　表現：腸胃不適，并伴有厭食傾向。

　　對策：節制飲食;補充適量維生素B，有助于消化功能的改善。

　　3、節日心理失調綜合征

　　癥狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人群，尤其是外企、私企的白領人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良反應。

　　對策：對于這種心理失調癥，人們應該學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態從高度緊張中慢慢放松下來。

　　4、逛商場綜合征

　　癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續購物十幾個小時大有人在。但節日期間，大型商場內人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢。

　　對策：建議女性朋友要盡量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，并且要避免在人口稠密區域停留過久。

　　出現了癥狀可用以下方法緩解，比如你在購物期間，出現頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀，不要驚慌失措，應立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下，此外，還應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。

　　5、美味綜合征

　　癥狀：一到節假日，常可見到有些人在飯后半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫院就診。近年來，營養學家和醫學專家指出，出現此種狀況是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機化合物，在體內代謝后的物質進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發“美味綜合征”。

　　對策：預防節日“美味綜合征”的關鍵是防止暴飲暴食。對美味佳肴應以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調菜肴時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄過程。一旦出現上述癥狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，癥狀重時應及時就醫。

　　6、旅游后遺癥

　　表現：感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。

　　對策：建議外出旅游者合理安排作息，補充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、唇發炎癥狀;維生素C則有提高免疫力，預防感冒功效。

　　7、上班恐懼癥

　　表現：身心俱疲、精神渙散。

　　對策：在節日前后注意合理調節安排工作，適量補充泛酸，能有助于防止疲勞。