抓住經期減肥四時段 教你如何巧瘦身

　　生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。

　　生理周期≠生理期

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

　　而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

　　經期減肥的四個時段

　　第一階段：減肥滯留期(月經開始后第1-7天)

　　這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　第二階段：減肥高峰期(月經后第7～14天)

　　月經后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　第三階段：減肥平緩期(月經后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

　　第四階段：減肥慢行期(月經后第21～28天)

　　這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

　　經期運動減肥

　　1.運動強度要降低

　　月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

　　2.分時間段采取不同運動

　　在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　3.經期運動要保暖

　　經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

　　4.經期減肥一定要避免以下運動：

　　1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。

　　4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

　　經期飲食減肥

　　1.來月經怎么吃都不胖?

　　有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

　　過多進食發胖的原因是將多余的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

　　2.來月經吃甜食也不會胖?

　　甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之后盡量控制食欲，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

　　3.來月經可以吃重口味食品?

　　來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多余水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生姜是可以在經期減肥中食用的，它不屬于重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生姜紅糖水來飲用，還有助于調理經期的身體哦。