三種準媽咪需要補鈣 孕婦補鈣飲食三原則

　　鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過，孕婦補鈣還需要留意一些注意事項，否則不僅影響母體的健康，還會影響胎兒的正常發育。

　　三種準媽咪需要補鈣

　　1、小腿抽筋的孕婦

　　當寶寶不斷發育成長，他們所需的鈣質也隨之越來越多，尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然，也有一些準媽媽明明體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補鈣。

　　2、牙齒松動的孕婦

　　除了寶寶需要鈣，準媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松。所以，如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動，這是身體在提醒準媽咪：你應該補鈣了。

　　3、關節或骨盆疼痛的孕婦

　　如果準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放，從而導致關節、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現，準媽咪們也需要特別注意了。

　　孕婦補鈣日常飲食三個原則：

　　第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

　　第二，服用鈣片。服用鈣片是補鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產品。另外，有相當多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。

　　第三，少吃食鹽。食鹽當中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球濾出，由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪，會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預防鈣在尿液中流失。

　　補好鈣，以免走入補鈣誤區

　　誤區1：日常合理的富鈣飲食就可以補充足夠的鈣，不必專門特意去補。

　　解析：

　　這種觀點是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動物，包括我們人類，由于遠離了海洋，所以時常會出現鈣缺失。為了應對缺鈣，還專門進化出一個腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼“銀行”取鈣應急，但這卻可導致骨質疏松。而且，陽光的照射和鈣的吸收關系密切，可是我們并不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會因為沒有足夠的“日光浴”而吸收不好。我國東北地區由于氣候嚴寒，在漫長的冬季經常足不出戶，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼。另外，年輕時的體育鍛煉，特別是幫助長骨的運動對增強骨質十分有益。年輕時經常參加體育鍛煉，或體力勞動充足的人，很少患骨質疏松癥。在35歲左右骨峰值形成后，特別是進入中、老年期，鍛煉起著維持骨質、防止骨質丟失的作用。如果我們保證不了經常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什么新鮮事了。

　　誤區2：補鈣容易造成體內鈣太多了，形成高鈣血癥。

　　解析：

　　如果認為高鈣血癥是因為身體內的鈣太多了才會得的一種病，那就大錯特錯了，你犯了一個望文生義的錯誤。成人體內鈣含量約為1200克，其中約99%存在于骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在于軟組織細胞外液及血液中。當人體鈣攝入不足時，血鈣濃度就會下降，甲狀旁腺就會從骨骼“銀行”中取鈣。由于骨骼中的鈣含量及濃度遠遠高于血液，所以往往會提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時就患了高鈣血癥。所以說，高鈣血癥恰恰是因為缺鈣才會得的病。

　　誤區3：補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育，個子長不高，最好采取寧少勿多的原則。

　　解析：

　　這種擔心其實是多余的。當人體鈣源充足時，不但不會發生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現象，還會通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼“銀行”“存”鈣，從而保持體內鈣的良性循環。由于鈣對人體是一個外源性物質，在體內不能合成，因此需要源源不斷從體外補充。缺鈣時腸壁會竭盡全力吸收鈣，當吸收至體內足夠所需量時，多余的部分就會排出，所以根本不必擔心補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育。