給寶寶正確補鈣之前 要知道補鈣須知

　　很多的家長都是會給我們的孩子進行補鈣的，但是其實在孩子補鈣的時候我們的家長都是忽略了孩子對于鈣質的吸收，其實我們在給孩子補鈣的時候都是要知道很多的前期準備工作的。

　　補鈣之前要知道的補鈣須知

　　(1)需要量：不同年齡的孩子對鈣的需求量不一樣。應當按鈣的每天供給標準給孩子補鈣：出生至6個月為400毫克，6個月至2歲600毫克，3～9歲為800毫克。如果鈣元素供給不足，易引起缺乏癥狀;如果過多，會造成鈣元素浪費，同時增加了胃腸道、腎臟負擔，給機體 帶來不利影響。因此，父母需按孩子生長發育的需要量來補鈣。

　　(2)補充鈣元素：膳食攝入鈣量僅相當于供給標準的1/3至1/2，所以需要額外補充鈣劑。乳類是孩子獲得鈣的最好來源，每100毫升母乳中含鈣34毫克，每100毫升牛乳中含鈣125毫克。

　　對于4個月前的孩子，吃母乳或奶粉量每日達500毫升者，不需要補鈣;未達到500毫升者，需要補充200毫克的鈣元素。4個月以后，孩子每天需要補充300毫克鈣元素(相當于供給標準的1/3至1/2)。只要攝入的奶和食物中鈣元素達不到600毫克，哪怕孩子已10個月，仍需補鈣。

　　計算起來，吃母乳的孩子比吃奶粉的孩子的攝入鈣量低，且并未達到供給量標準，但為什么0～4個月純母乳喂養的孩子不用補充鈣劑呢?這是因為，奶類對鈣的供給量標準往往比真實機體的需要量高，而母乳中鈣的吸收率又高于其他奶類的緣故。但需要注意的是，如果孕期及哺乳期母親身體缺乏鈣元素或攝入鈣不足，則4個月純母乳喂養的孩子仍然需要適當地補充鈣劑。

　　(3)影響鈣吸收的因素：①年齡不同，鈣的吸收率不同。嬰兒的吸收率大于成人。②鈣的吸收率與攝入的劑量關系很大。在一定范圍內，鈣攝入量低時，吸收率高;攝入量高時，吸收率低;攝入鈣過高時就會被大量排出體外。③人體處于鈣缺乏狀態時，吸收率高。④食物中的成分，如：草酸、脂肪酸，易于與鈣結合，使鈣吸收率降低;維生素D及維生素C能夠促進鈣元素的吸收。⑤運動促進鈣的吸收。

　　補鈣時需要知道的補鈣誤區有哪些呢?

　　以為吃牛肉有利于骨骼

　　不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低——所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　以為吃蔬菜與骨骼健康無關

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　以為水果代餐有利于骨骼健康

　　很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏松的發生。