輕松過更年期 堅守五項原則

　　更年期，這個讓女人聽起來又恨又怕的字眼，總是會引起中年女人莫名的焦慮和恐慌。生育能力喪失的同時更伴隨著青春的逝去，而更年期帶來的傷害卻遠不止這些。

　　更年期案例

　　楊阿姨今年50歲，剛剛退休。從47歲那年開始，楊阿姨的情緒就開始出現異常波動，常常無緣無故地遷怒家人。與丈夫結婚幾十年很少紅過臉的她，最近兩年頻繁猜疑丈夫，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸鍋摔碗。

　　楊阿姨自述道，她總是感覺自己很焦慮，情緒容易激動，喜歡發脾氣，經常表現得喜怒無常。而且，丈夫總是說她變得十分嘮叨，沒完沒了。她自己也總是覺得自己有點異常，但是就是管不住脾氣和嘴。

　　上個月的一個周末，楊阿姨在家里做衛生，而丈夫則在一旁悠哉悠哉地看著報紙。她的火氣一下子就上來了，開始嘮叨丈夫做家務不積極等等。丈夫實在受不了她的嘮叨罵了她幾句。誰知，她竟一氣之下跑進房間割腕自殺。幸虧丈夫及時發現，搶救了回來，不然后果不堪設想。

　　后來，楊阿姨在丈夫的陪同下進行了心理咨詢，才知道自己這一切癥狀都是更年期惹的禍，并在醫生的建議下接受了治療。楊阿姨的丈夫也在醫生的指導下表示，今后一定多多體諒楊阿姨，多與她一起做家務，幫助她平穩度過更年期。

　　更年期堅守五項原則

　　1、進行負重訓練

　　在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

　　2、定期進行子宮頸涂片檢查

　　韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經常檢查血壓和膽固醇水平。

　　3、關愛乳房

　　80%的乳腺癌發生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查。

　　4、多吃豆類食物

　　研究發現，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

　　5、保持良好心態

　　韋斯特強調，保持良好的心態，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。