每周吃5次薯類 延年益壽保健康

　　薯類即是飲食的佳品，又是防病治病的良藥。如今薯類食物已成為我們餐桌上的“主角”，薯類除了對預防癌癥、心腦血管病和控制體重有利，還有預防便秘，降低血脂的功效，減少血液中的膽固醇等有明顯的作用。

　　營養專家認為對于一般人群，每周吃5次薯類最佳

　　薯類淀粉含量確實較高，如紅薯含量達25%，土豆的淀粉含量達17%。但薯類所含的淀粉中有相當一部分為抗性淀粉，其熱量低，且耐受消化酶的分解代謝，因而在體內的消化、吸收很緩慢，能夠維持血糖平衡，減少饑餓感，且可降低血膽固醇和甘油三酯水平，加之薯類的脂肪和蛋白質含量很低，因此適量食用不僅不會使人發胖，反而有利于控制體重。

　　如紅薯中含豐富的礦物質和較多的膳食纖維，這對清除人體內自由基、抗氧化、抗腫瘤、預防便秘等具有很好的作用。正因如此，日本國家癌癥研究中心將紅薯列為首位抗癌蔬菜。人們熟悉的土豆，除含淀粉外，還含有豐富的維生素C和鉀等礦物質，對降血壓、防中風有一定的作用。

　　薯類雖好但也要適可而止，由于薯類食物中含有一種酶，過多食用會引起燒心、腹脹等胃腸道反應，所以患有胃炎或消化道疾病的朋友一次攝入不宜過多食用。

　　各種薯類食物該怎么吃才算健康

　　小貼士1 怎樣煮出甘甜的紅薯

　　水煮開后馬上放入紅薯，使其表皮在短時間內煮成半熟，然后改溫火燒，使鍋內的水不沸騰。紅薯中的淀粉酶在60度左右時能促進淀粉很快轉變成糖。燒約15分鐘，改旺火煮熟，紅薯特別香甜糯軟。

　　馬鈴薯又稱土豆，洋芋，它與其他薯類的不同之處是賴氨酸含量較高，因此，將馬鈴薯與谷類食物搭配食用是提高谷類蛋白質營養價值的好辦法。

　　小貼士2 如何巧煮土豆

　　煮土豆時，水中加一些牛奶，不但味道好，煮出的土豆也白。鍋中的水燒開后，應改用溫火煮，這樣里外受熱均勻，熟后又酥又軟;如果一直用旺火煮，雖然土豆外部煮爛糊了，但土豆內部仍然不熟，會產生“硬心”。

　　芋頭、山藥、涼及木薯等含淀粉較多，一般只作熟食，只有涼薯常作水果生食。木薯含有氰甙，在適當條件下，可產生對人體有害的游離氫氰酸。因此，木薯應去皮、浸泡、煮熟后棄湯食用，以免中毒。木薯禁止生食。

　　小貼士3 洗芋頭時如何防手癢

　　洗芋頭時要戴上乳膠手套，可避免手癢。將芋頭洗干凈，放在熱水里燙一燙，再削皮手就不會癢了。

　　專家建議，適當增加薯類的攝入，每周吃5次左右，每次攝入50到100克。薯類最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留較多的營養素;盡量少用油炸方式，減少食物中油和鹽的含量。但由于薯類蛋白質含量偏低，兒童不宜長期過多食用，以免對其生長發育不利。