何麗營養課堂03期：白領長期便秘該如何調理？

由于工作忙，壓力大，很多白領身體處于亞健康的狀態。在上班族面臨的眾多健康隱患中，便秘問題也是非常常見的，如何通過科學的營養飲食來調理便秘呢？在“2014安利紐崔萊營養中國行”第九站活動中，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員何麗為你解答長期便秘如何調理的問題。

為什么便秘問題常困擾辦公室一族呢？我們知道，很多白領的工作狀態都是在電腦前久坐不動，缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，久而久之，形成長期不良的排便習慣，加上白領的工作精神壓力大，多重的原因，讓白領容易產生便秘問題。

那么，便秘如何調理，便秘吃什么好？研究員何麗認為排便與飲食關系最為密切，所以要改善便秘首先應要學會科學飲食。何麗提出了緩解長期便秘的四大飲食調理建議，讓我們一起來學習吧。

四個科學的便秘飲食調理方法

便秘飲食調理一：生活規律，餐前適量喝湯或飲水

規律的排便習慣，應該從規律的生活習慣做起。養成早睡早起的習慣，生活有規律，大便也會隨之規律起來。此外，很多人習慣飯后喝水喝湯，其實更科學的做法是餐前適量喝湯或飲水，能夠及時有效地消化食物。

便秘飲食調理二：潤腸通便，多吃蔬菜水果和薯類

建議多吃蔬菜水果和薯類，能夠起到潤腸通便的效果，例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉蘋果等，促進排便。

便秘飲食調理三：適量粗糧，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中，應注意食物的粗細搭配，適量吃點粗糧，建議每天吃二兩全谷類粗糧和薯類。另外，適當食用有助潤腸的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

便秘飲食調理四：避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

便秘患者一定要注意飲食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。

此外，對于長期久坐的白領，還應該適當進行體育鍛煉，避免長時間坐著，注意勞逸結合，建議每天進行適當的體育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳、散步等，通過多運動來促進腸蠕動。

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