[何麗營養課堂]05期：鼠標手突襲白領 如何才能避免？

“鼠標手”是近年來最為關注的職業病之一，白領長時間使用電腦，容易出現鍵盤腕鼠標手的情況，如何避免鼠標手呢？在“2014安利紐崔萊營養中國行”第九站活動中，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員何麗為大家支招如何避免鼠標手。

什么是“鼠標手”呢？通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀。

出現這些癥狀需警惕鼠標手

鼠標手，主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥。

白領接觸電腦的時間長，成為鼠標手突襲的人群，那么白領在日常工作中該如何避免鼠標手呢？何麗提出了以下6點建議。

白領預防鼠標手的6個妙計：

1、盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時起身活動肢體，做握拳、捏指等放松手指的動作。

2、鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，有利于減少操作電腦時對手腕腱鞘等部位的損傷。

3、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕壓力，移動鼠標盡量靠臂力做，減少手腕受力。

4、不用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕松適中。

5、鼠標選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

6、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”。

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