下班后做三招瑜伽 幫你提神緩疲勞

　　望著外面的大好晴天總想出去玩去，但是身子貌似跟不上心理的步伐，全身困痛不想動，其實這個時候你是疲倦了，專家支招上班族說下班回家后做做下面的瑜伽，是有助緩解疲勞。

　　多做瑜伽有助提神

　　招式一：完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　招式二：單鼻孔呼吸法

　　下午，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。

　　方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復3個回合。

　　招式三：肩旋轉

　　動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側;還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復5至8次。

　　功效：活化肩膀關系，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。

　　做瑜伽之前的準備工作：

　　如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　做瑜伽運動需要空腹嗎：

　　是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

　　一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。

　　做瑜伽時最好將手機靜音：

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動，認真一些，對身體、心態和情緒都是有好處的!

　　練習瑜伽什么首飾都不要帶：

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦!

　　如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

　　瑜伽練習地點有講究：

　　要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦