睡眠不足有百害 睡得少患癌幾率高

　　生活中很多人生活習慣不好，經常熬夜或是加班，晚上睡得晚早上起得早，或是晚上不睡白天睡，長期下來可能導致睡眠不足，其實睡眠不足的危害是很大的。

　　睡眠不足有百害：

　　1、加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。

　　2、影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

　　3、增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　4、睡眠不足可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　如何保障睡眠足量跟質量?

　　首先，需要養成良好的睡眠習慣，主要包括以下幾點：

　　1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、吸煙等);

　　2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

　　3、規律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運動;

　　4、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

　　5、晚飯后，不要大量飲水，以減少夜尿;

　　6、就寢后，放松思想，想一些愉快的事情以促進睡眠;

　　7、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;

　　8、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;

　　9、保持規律的作息時間(每天同一時間起床，周末也不例外，用鬧鐘達到目的);

　　10、床只能用來睡覺，只是休息和放松的話可以坐在椅子上;

　　11、建立一套準備就寢的程序;

　　12、盡量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點前睡20-30分鐘。

　　其次，學會常用幫助入睡的方法：

　　松弛療法

　　適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發入睡，大多數人在實施松弛療法的過程中就睡著了。

　　具體做法：

　　晚間上床或夜間醒來難以入睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放松的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行，這一過程做得越細致越好。完成全部放松所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。

　　在放松肌肉時，默念某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松過程。

　　當你嘗試松弛療法時，自然會體會到該療法的妙處，將不會再因入睡困難而煩惱。