驚！睡得越多反而會變得越蠢

　　很多人平時由于要忙于家庭忙于工作，經(jīng)常就會忙到很晚，休息時間相對就會減少，因此一旦到了雙休日或者是一有空閑時間，就會死睡，睡到大中午的那更是常見。人體需要睡眠，而且還要充足的睡眠，這不假，但是像這種嚴(yán)重的睡眠時間超標(biāo)，真的就沒有問題嗎?

　　專家表示，睡眠超過8小時影響認(rèn)知能力

　　倫敦大學(xué)科學(xué)家針對“中年后睡眠紊亂對日后認(rèn)知功能影響”問題，對5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認(rèn)知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯等。

　　普及：跟年齡階段人群，最佳隨眠時間

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　1歲以下嬰兒：每天16小時

　　人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證

　　一、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。

　　二、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。

　　三、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當(dāng)然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。

　　四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠的地方。

　　五、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

　　六、如有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助于晚間安睡。有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴張體表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時前洗澡到睡眠時全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

　　七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘。最好用恒溫?zé)崴_盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進行能有效地促進睡眠。

　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

　　九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會影響安睡。