預(yù)防心臟病 你要多吃這五類食物
心臟病是現(xiàn)在人們的一個多發(fā)病,除了先天性的之外,還有后天形成的。心臟病突發(fā)性強(qiáng),一旦發(fā)作很有可能會導(dǎo)致生命危險(xiǎn),因此人們一定要防范于未然,在日常生活中就注意此疾病的防護(hù)。在飲食上,有些食物就有很好的預(yù)防心臟病的效果,下面小編就為大家來詳細(xì)一一介紹一下:
心臟病的高危人群
1:常堵車的人
德國一項(xiàng)研究顯示,人們陷于交通堵塞一小時后,心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍。專家分析,遇到路面擁堵時,精神會高度緊張,腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,心跳加快、心肌疲勞,從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。此外,堵車嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”,空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車尾氣,所以堵車時最好不要打開車窗。
2:孤獨(dú)的人
美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會年會上發(fā)表研究成果時說,孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng),使血壓上升、壓力增大,還有可能造成抑郁癥。孤獨(dú)的人,血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱,從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍,死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍。
3:不吃早餐的人
據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》報(bào)道,經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖,腹部脂肪堆積、膽固醇升高,這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人,30歲就開始向心臟病發(fā)展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品,膳食纖維、維生素吃得不夠。此外,他們用餐時間很不規(guī)律,是生活方式混亂的典型代表。
4:禿頂?shù)娜?/strong>
研究發(fā)現(xiàn),頭頂容易掉發(fā)的人,心臟病風(fēng)險(xiǎn)會增加40%;額前脫發(fā)、發(fā)際線后退的人,心臟病風(fēng)險(xiǎn)會增加28%。研究認(rèn)為,男性脫發(fā)與睪丸激素分泌的多少有關(guān),而睪丸激素的分泌會影響心臟細(xì)胞。
5:住機(jī)場附近、鬧市區(qū)的人
瑞士一項(xiàng)大規(guī)模的新研究表明,飛機(jī)噪音水平和時長都會使致命心臟病危險(xiǎn)增加。與日常接觸噪音不足45分貝的人相比,日常接觸噪音超過60分貝的人,心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。在高分貝噪音下生活15年以上的人,心臟病死亡危險(xiǎn)會增加50%。研究也發(fā)現(xiàn),居住地距離交通繁忙馬路100米以內(nèi),同樣會增加心臟病危險(xiǎn)。
多吃五類食物能預(yù)防心臟病
1、全麥?zhǔn)称?/strong>
為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉摩缕咸烟牵帑湆τ陬A(yù)防心臟病特別有效。
2、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩(wěn)定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。
3、干果
核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康,請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
4、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。
5、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn),這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!
(責(zé)任編輯:付子顏 )
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