白領和失眠說再見 只需飲食調理

　　世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處于亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

　　亞健康失眠為何“偏愛”白領

　　亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

　　是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　介紹失眠的飲食療法：

　　蓮心茶：適用于心火上炎，煩躁不眠者。

　　蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　百合粥：適用于心陰不足之口干，虛煩不眠。

　　生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　酸棗仁粥：適用于心脾兩虛，心悸健忘，失眠多夢。

　　酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁 煎至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

　　五味子膏：適用于各種類型的神經衰弱失眠(有轉氨酶高者效果更佳)。

　　五味子250克，洗凈，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服兩次。

　　磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。

　　磁石60克，打碎，煎煮1小時后，去渣;豬腎1枚，去筋膜，洗凈切片;用粳米100克，洗 凈，加磁石水，煮至半熟時加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。

　　黃連阿膠雞子黃湯：適用于陰虛火旺、虛煩失眠，或熱病、失血后陰虛陽亢失眠。

　　黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，對入烊化的阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，于每晚臨睡前頓服。

　　經常失眠的人。平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外應忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經的飲料。