運動不當適得其反 三種運動讓你越練越胖

　　好身材越來越成為人們評斷美女的標準，T臺上也都是零號美女的地盤。所以，很多人都想方設法進行塑身。運動塑身是個極有效的方法，如果方法不得當可是會適得其反的!

　　讓你越練越胖的三種運動!

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動。

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

　　可以減肥的三種運動：

　　瑜伽術

　　把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行自我調節，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統得到調整，強化了內臟器官的功能，調節了內分泌系統，從而端正姿勢，凈化血液，預防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現出人體的健康美。有益于調節身體的中樞神經，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。

　　舍賓

　　通過醫學、營養、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓練和營養計劃，通過多種練習使人體動作協調，姿態優美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內分泌失調，睡眠質量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調理作用，能促使新陳代謝，血液循環加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。并有效的提高會員依據自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

　　BODY PUMP

　　BODY PUMP是一個挑戰您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有驚訝，只有最大的進步。

　　美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持，因為運動的效果不是一兩次就能達到的。必須有一定的時間積累，要持之以恒的不停進行枯燥的訓練才能看到最終的效果。此外有些運動還能調節身體的機能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運動堅持下來就能擁有健康。