白領(lǐng)屬亞健康高危人群 上班族保健功夫不可少

　　擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補(bǔ)加運(yùn)動”，治療效果會比單純的藥補(bǔ)明顯。

　　專家對989名成年人的健康狀況進(jìn)行了評估。結(jié)果顯示，78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。

　　專家說，目前三類人群是亞健康的高危人群：

　　第一類是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，約有75%的高級知識分子和85%以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。

　　第二類是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機(jī)能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢。40歲以后，潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯癥狀的越來越多。

　　第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過治療，病癥暫時得到緩解，但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。

　　擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補(bǔ)加運(yùn)動”，治療效果會比單純的藥補(bǔ)明顯。

　　上班族如何保健?

　　肩頸酸痛--搖頭晃腦

　　對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動脖子了。

　　手腕痛--伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻摹４藭r不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。

　　腰酸背痛--左右搖動雙腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。

　　眼睛酸澀--眼部按摩

　　至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點(diǎn)”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點(diǎn)”(承泣穴)、“內(nèi)眼角”(睛明穴)。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子(歐洲進(jìn)口果干)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。