痛經飲食：痛經者宜多吃通經活絡的食物

　　有痛經癥狀的女性除了在月經期間注意飲食，平常非經期的時候也許多注意自身的飲食。那么，痛經女人如何飲食呢?

　　多補充維生素D

　　據美國營養學家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。

　　專家指出，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑郁、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合征癥狀。

　　不妨試試補充鎂元素

　　近幾年來，國外有關研究結果表明，痛經病人有45%體內的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。

　　研究者認為：鎂具有很多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與 蛋白質合成 、肌肉收縮和體溫調節，此外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也可使人情緒趨于緊張，從而增抓緊張激素的分泌，引起痛經的發生率增加。

　　鑒于此，有關專家認為，痛經病人在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

　　營養學家推薦的含富含鎂且其他營養素均較齊全的食物有：

　　●谷類

　　有蕎麥面、小米、高粱面和玉米等。

　　●豆類

　　有黃豆、豌豆、豇豆、黑豆、蠶豆和豆腐等。

　　●蔬菜及水果

　　有雪里紅 、花生、蝦米、核桃仁、莧菜、干蘑菇、辣椒 干、薺菜、芝麻醬、芥菜、紫菜、楊桃、桂圓等。

　　在經期應多吃能通經活絡行氣血的食物

　　女性在經期前后和經期期間，血氣運行不暢、氣血虧虛都會導致女性痛經，引起下腹、腰骶部位疼痛，一些癥狀嚴重的女性還會有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等癥。痛經的女性可以通過飲食來調理月經，主要是吃一些能通經活絡行氣血的食物。

　　在每次月經將要來臨的前3到5天，飲食應保持清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品，生冷食品會導致子宮受刺激，輸卵管收縮等癥狀，容易導致痛經發生，在月經來臨了的時候也不要吃生冷食品。

　　緩解經期痛經癥狀可以適當地吃些酸味的東西。因為便秘會增加痛經的可能和增加疼痛感，所以經期的時候女性還應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。