日常生活調理五步驟 快速緩解節后綜合征

　　每當長假過后重返工作崗位時，你是否感覺身心萎靡、情緒低落或者焦躁、注意力難以集中?芽或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感?這些困擾著職場人士的癥狀都屬于節后上班綜合癥。

　　節后上班綜合癥有哪些表現?

　　節后綜合癥并不是一種疾病，而是長假后所表現出的心理和生理上的不適應，對于多數人可以在一兩周之內慢慢好轉或消除。它的不良反應可分為生理和心理兩方面的表現。

　　生理方面的表現比較常見的有：1)精力不濟，總感覺自己體乏、無力;2)有比較明顯的睡眠問題，出現睡眠的紊亂、失眠、嗜睡;3)還有胃腸道、飲食方面的反應，比如長假之后食欲不振、消化不良。

　　心理方面的反應會更豐富一些，也是節后上班綜合癥更突出的表現。比如1)焦慮，突然覺得無法應對工作的壓力，面對任務無所適從。2)抑郁，過節時玩得太興奮，回歸平淡的日常生活開始上班后就出現了“退潮的抑郁”。3)煩躁，什么事都干不下去，注意力無法集中，精力渙散，感覺自己不在工作的狀態。4)恐懼，就好像周日晚上面臨周一時的心情，一想到要開始忙碌的工作，就心存恐懼，覺得上班是一種折磨。這些心存恐懼的職場人士的特點是：工作是自己不喜歡的，或者工作中有讓自己感到痛苦的壓力，比如人際關系、工作性質和內容、過快的工作節奏或無法自主的工作時間。

　　節后上班綜合癥對職場人士和職場工作有哪些影響?

　　最大的影響就是在進入工作狀態的時候會有一段時間工作效率是很低的。這是必須接受的?熏因為你身體的調整需要時間。現在有很多人呼吁把放假的時間延長一點?熏不過假期延的再長?熏如果我們在過節安排上還是那種玩到底后第二天突然上班，節后上班綜合癥還是會出現的。

　　其次，它會影響人對工作的認可和評價。工作和休假肯定是不一樣的狀態，我們不能要求工作中也能達到節日的那種放松和娛樂的狀態，這對大多數人來講不現實。我們不能拿假期的自由輕松與工作的限制或壓力作比較，工作有工作的成就感和價值感，工作和休假是沒有可比性的。對二者的不停對比只會讓我們對工作更加失望、厭倦，更加的無法進入工作狀態。假期之后，告訴自己去快樂地享受工作，生命的每一個階段都有自己的好處，關鍵在于投入地去享受才是最重要的。

　　日常生活調理“五步驟”快速緩解節后綜合征

　　1.調整生物鐘

　　春節期間經常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數多，在節后上班前幾天務必須午睡，彌補睡眠;但切勿貪睡，否則越睡越沒有精神;同時還要盡快讓睡眠變得規律。

　　2.食補療法

　　飲食無規律會讓腸胃產生負擔，無必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等;適當控制零食，以緩解身體疲憊感。

　　3.運動保健

　　此法對宅男宅女們相當有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個昏天暗地的朋友，可適當地每日做半小時至一小時的運動。冬季寒冷運動時要注意避免受涼感冒。

　　4.心理調節

　　突然從喧囂恢復到安靜，容易出現短暫適應障礙，一般可與人多交流，可排解內心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無法調節的朋友，建議可讓心理醫生簡單干預一下。

　　5.做好節后檢查

　　患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節后最好到醫院進行體檢，過節期間很多人停止了治療，加之不規律的生活，很容易讓疾病加重，應及時檢查盡早發現病情變化。