隨地都能減肥 巧用地鐵資源做減肥瘦身操

　　怎樣才能健康快速減肥?很多MM都會這樣問,其實,在日常生活中時刻都有減肥的機會。地鐵是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地鐵也是一個很好減肥資源哦。只要巧妙利用地鐵上的時間做些小范圍的運動，打發時間兼瘦身，何樂而不為。

　　三式地鐵瘦身操

　　招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。拉環美腿操，能伸展大腿線條。

　　招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

　　兼顧飲食調理，減肥效果更好

　　蔬菜類：

　　茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。

　　生果類：

　　蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

　　果仁類：

　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　小貼士：

　　1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。

　　2、經曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。

　　負卡路里食物很美好呀，吃著就能變瘦，各位想減肥瘦身的朋友們，以后都吃負卡路里食物吧!