吃太飽容易耗氣生火 吃得太飽怎么辦

　　現代人吃得越來越好，胃口也越來越大，每逢過節、聚會，總要享受一份大餐，動不動就吃了120分飽。吃太飽對健康的危害很大，卻經常被忽視。中醫認為，過飽不但容易生濕熱，還會進一步消耗人體的正氣，導致很多不適。

　　吃得太飽也有害

　　我們吃入的食物需要在脾胃的作用下消化吸收，但脾和胃的工作能力是有一定限度的。在限度之內，食物可以被充分吸收利用;超過這個范圍，就像給傳送帶加了過多的貨物，必然會造成貨物堆積，也就是“積食”。如果總是吃太飽，脾胃工作太匆忙，其分離清濁的能力就會下降，脾會把渾濁物質輸送到血液及各個臟器，導致一些代謝疾病，如血脂、血糖增高，體重增加等;胃又會把一些精微物質當作廢料排出體外，造成營養物質的浪費。

　　總的來說,暴飲暴食的直接后果就是清濁不分而阻于中焦，天長日久，這些沉積的物質會變質而形成濕熱，使人出現口苦、口黏，煩渴，口舌生瘡，頭痛身重，上腹脹滿，大便不暢等癥狀。這種濕熱生成的火屬于實火，會侵害、吞滅人體的正氣，導致精神不好、沒有力氣，不愿進行體育鍛煉，結果氣機越來越不通暢，形成惡性循環。

　　吃得太飽怎么辦

　　第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

　　第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

　　第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

　　第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。