焦慮時別碰四類食物 焦慮癥吃什么食物好

　　在當下這個快節奏、高壓力的社會里，男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反。

　　以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙，以免加重焦慮：

　　1.高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

　　2.高鹽分的調味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3.太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

　　4.咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

　　生活中，可有效緩解焦慮癥患者焦慮情緒的食物有：

　　1.肉類。動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源：豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

　　2.鈣元素。大家都知道，攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

　　食物來源：蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

　　3.焦慮癥患者平時吃什么食物好?維生素類。維生素是人體營養、生長不可缺少的一種營養素。

　　食物來源：水果：包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　4.纖維素類。纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源：蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。