清明假期如何預防節日綜合征？

　　4月3日至5日清明節放假三天，當過完節后回到工作崗位，很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中，那么假期我們該如何調整心態呢?

　　假期如何調整心態

　　當假期結束人們重新回到工作崗位時，往往有不適的感覺。很多人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節前的工作狀態相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢?專家建議，節后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準備。

　　保證8小時睡眠精神足

　　長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

　　多喝開水解油膩

　　節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。專家建議，在上班前后，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。

　　大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

　　合理飲食時間安排表：

　　早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

　　早晨10點半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心充饑。

　　中午至下午2點：午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。

　　下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。

　　下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

　　晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發胖，所以最好不要吃東西哦!