準媽媽肯定鈣流失 孕婦補鈣小竅門

　　對于懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。這時候再不補，只會流失得更快。女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。

　　鈣對于人體的作用

　　鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質。約有99%的鈣沉積于骨骼。鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。由于在骨骼中的鈣不是恒定的，它是不斷地由食物中的鈣輸送到血液，再從血液輸送到骨骼，骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出，再經過腎臟由尿中排出體外。從嬰幼兒到青少年、一直到成人，鈣在骨骼中輸入比輸出多，因此形成骨骼生長。成人則輸入輸出平衡，而中老年人骨骼中輸出比輸入多，所以骨密度降低，容易導致骨質疏松癥。

　　補鈣小竅門：

　　One：少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　Two：選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。Four：補鈣同時適量補充維生素D

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　Five：補鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。