護好脖子的健康 頸椎病運動自療8法

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

　　專家為你詳解頸椎病的診斷類型?

　　1、脊髓型頸椎病。頸椎病診斷的癥狀嚴重，采用基本療法(非手術療法)。這種頸椎病的診斷錐體束受壓為主要癥狀者采取前方人路手術，而以感覺障礙為主、伴有頸椎椎管狹窄者，則以頸后路手術為主。髓核突出或脫出者，先行髓核摘除術，之后酌情選擇界面內固定術、或植骨融合術、或人工椎間盤植入術。

　　2、頸型頸椎病的診斷。此類頸椎病的診斷應注意睡眠及工作體位，避免長期曲頸、頭頸部外傷、勞損及寒冷刺激。以理療、按摩、頸圍外用、輕重量(1-1.5kg)的牽引療法等非手術療法均可使癥狀緩解。

　　3、神經根型頸椎病的診斷。各種有針對性的非手術療法均有明顯療效，進行性肌肉萎縮及神經功能障礙者，頸椎病的診斷可以頸前路側前方減壓術為宜，伴有椎節不穩或根管狹窄者，頸椎病的診斷亦可同時選用椎節間界面內固定術，將椎節撐開及固定融合。

　　4、椎動脈型頸椎病的診斷。大多由于椎節不穩所致，本型應用椎動脈影像學檢查予以確診，易用非手術的頸椎病的診斷治療為好。

　　頸椎病運動自療8法：

　　1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。

　　2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。

　　3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。

　　4、前后旋肩 兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。

　　5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然后，換右肩向上聳動，左肩不動，最后，雙肩同時向上聳動，重復10-20次。

　　6、撫項觸背 左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。

　　7、提頭沉肩 兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。

　　8、摩擦頸部 雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。