趴著睡不好 白領(lǐng)午后怎樣防止犯困

　　午睡是很好的養(yǎng)生習(xí)慣，人們應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。夏天里睡個(gè)午覺，可以非常好地給身體“充電”。不過不少白領(lǐng)一族不得不趴在桌子上打盹，這不但可能壓迫眼球、胸部，還可能引起腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。

　　上班族午后趴著睡不好

　　趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　專家指出有條件的，最好在午睡時(shí)采取平躺仰臥的姿勢(shì)或側(cè)臥。另外，午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好是半小時(shí)左右，否則睡得時(shí)間太長(zhǎng)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。而為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動(dòng)。

　　專家還提醒，為保證午睡的睡眠質(zhì)量，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，免得增加血黏稠度、加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，室內(nèi)若開著空調(diào)，溫度不宜過低，以27℃左右為宜，午睡時(shí)最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時(shí)注意別讓空調(diào)風(fēng)或電扇風(fēng)直吹身體。

　　白領(lǐng)午后怎樣防止犯困?

　　吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因?yàn)椋涸绯酷尫懦鰜淼募に匾呀?jīng)逐漸消失，從昨晚睡眠中儲(chǔ)存的能量已經(jīng)釋放殆盡，更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。

　　盡管這種現(xiàn)象很常見，但不是不可避免的。看看美國(guó)讀者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。

　　午飯之前

　　1.走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　2.上午工作期間短暫休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

　　午飯期間

　　3.適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

　　午飯之后

　　4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會(huì)下降。

　　5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

　　6.前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

　　7.吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎：械纳倭靠Х纫蚩梢哉駣^精神。

　　8.拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。