夏季“養心”先“養陽” 四招讓心腦血管健康一“夏”

心腦血管病是一種冬季的常發疾病。但是大家有所不知，心腦血管病不僅在冬季頻發，在春夏交替，尤其像現在夏季開始悶熱，特別南方地區濕度大，也是心腦血管病的高發期。為此，家庭醫生在線特別邀請廣東省中醫院副院長鄒旭教授來談談夏季如何養好心腦血管的健康，避免心腦血管病在夏季發生。

大家常見報道上說有人猝死，為什么這樣呢？鄒旭教授表示，進入夏季后氣溫明顯升高，促使人體的代謝加速，血液循環受到影響。在高溫的環境下，血管擴張、心跳加快，使循環發生改變，就容易引起冠心病的猝死。

中醫：陽氣是生命之本“養心”需“養陽”

鄒旭教授表示，陽氣是生命的根本，所以整體生命過程之中，都離不開這種陽氣，是物質代謝、生理功能的原動力，根本來說陽氣就是人體整個代謝的原動力。正常的時候，“得陽者生，失陽者亡。”所以中醫非常強調陽氣。陽氣足，心臟功能及血液循環更為之健康，因此，在中醫看來，保障心腦血管健康需要先養陽氣。

養陽護心：睡眠、運動、飲食缺一不可

那么，如何養陽呢？鄒旭教師表示，陽氣是一直往上往外不斷充實，壯大人體的能量，若消耗太多就阻礙了陽氣在體內的正常生理基礎，就會阻礙心腦血管的健康。因此，陽氣需要養著它，就必須做到以下四點：

首先，要做到的“夜臥早起”。鄒旭教授表示，中醫認為白天屬于陽，晚上屬于陰，晚上應該休息好把陰氣養好，白天早起讓陽氣生發。因此，夜臥不要超過十一點，因為白天工作生活學習緊張，晚上需要休息。休息是靠肝臟解毒，肝臟剛好是晚上十一點到一點鐘，所以晚上建議最晚不能遲于十一點睡覺。而夏季的早上則可以早點起床，吸收陽氣，讓陽氣生發。

經常熬夜對于心血管來說，也是極大的損傷。如果連續晚上沒有睡夠六個小時，容易得高血壓、心跳快。因為熬夜之后，人體分泌一種多巴胺，引起血管收縮，從而血壓升高，心跳加快。所以老祖宗這么多年以來，白晝一定要有規律，叫做“日出而作，日落而息”，才是順應生活方式。晚上十點到十一點睡覺，第二天不要遲于七點起床吃早餐，因為七點到九點就是陽氣生發。為什么早上量血壓，因為早上的血壓最高，早上陽氣生發，內分泌出來。晚上的時候不要喝太多濃茶咖啡，因為這是刺激性的，引起心跳加快。睡覺的時候，盡量安靜，洗澡也不要水溫太高沐浴時間太長。睡眠之前要避免太多刺激的東西。

第二，多曬太陽。“無厭于日，使志無怒”，曬太陽對身體健康非常重要，現在人尤其年紀大的，全身很多地方疼痛，腰腿痛，這與曬太陽有關系。曬太陽可以有助于出汗，排除體內有害物質，還有助于調節情志。德國的研究人員發現，馬拉松的運動員幾乎不得癌癥。因為馬拉松的運動員每天運動，鍛煉至少幾十公里，每天出大量的汗，汗液里面不僅僅有代謝產物，比如酸性物質，原來很多重金屬，比如鉛、鉻這些重金屬可以排除，如果不排出來，就會破壞我們體內的免疫功能。因此，常曬太陽有助于心腦血管的健康運作。

第三，適量運動，利用夏天來減肥。夏天生發，要多運動，順應節氣多運動出汗。運動擴張可以擴張血管，循環加快，因此經常運動的人血壓會調節。現在的年輕人吃得多，運動少，熬夜，承受壓力，容易引起肥胖。因此利用夏天的時機減掉體重，有利于保證心血管健康。

第四，選擇夏天來飲食。由于南方濕氣重，夏天飲食適宜清淡，也可以適當吃苦瓜，或者帶苦的飲食。苦味的食物可以調節口干口苦，心煩氣躁者，也可以通過苦來清心火。多點吃些瓜果蔬菜，尤其是平時睡眠質量不好，心跳早搏，可以每天吃2-3個橙子，橙子不僅僅有豐富的維生素C，還有豐富的微量元素。此外很多人說吃了蔬菜可以代替水果。其實不然，因為蔬菜生長很快，而水果要開花結果，吸收了日月的精華不一樣的，所以夏天多點吃水果還有補充飲食，水分。

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