膠原蛋白知識普及 如何補充膠原蛋白

春天是個保養肌膚的季節——其實夏天、秋天、冬天對于我這樣快要三張兒的人全部都是保養季！從之前的貼黃光片、用酸奶做面膜、用蜂蜜做面膜，到現在直接補充VC、葡萄籽和膠原蛋白，我可真是徹徹底底地做了一回小白鼠。后悔沒早點找到適合自己的保養的素顏利器！現在想來，還真有種“暮然回首，那人卻在燈火闌珊處”的感覺。

如何補充膠原蛋白?

選對品牌

這個看似關系不大，其實恰恰關系重大。像一些聽都沒聽過的，又“號稱”是什么法國的、德國的、意大利的那種偽進口，真的讓人防不勝防，大家一定要看清他們身份證。我選擇基本都是通過詢問周圍的朋友、同事，然后網上調研，留意廣告，既有肯花鈔票做傳播又有群眾口碑的大品牌，我才會選。然后服用一個周期（大概一個月左右）看自己是不是適合自己。適合自己的才是最好的。我喝過自然之寶、fancl、lumi、統一美研社（現在已經買不到了，好像已經停產了）、姿美堂、安利……液態的、片劑的、粉劑的國內的國外的都有。

選對服用時間

1、最好空腹服用。這樣利于腸胃吸收。

2、最好睡前服用。據說膠原蛋白有助眠作用，而且經過一個晚上的吸收，效果會更好，不過我還是覺得要因人而異。還挺有的朋友說：“吃了膠原蛋白會腹脹”。這樣最好就不要空腹吃了，最好飯后吃，一次的量分開來吃，這樣既美麗又健康，減輕不適感。

3、有強烈不舒適感立即停用。膠原蛋白是讓人變漂亮的，我最多能承受不太好的口感，要是身體開始難受了，我是肯定不會堅持的。所以愛美的MM們，即便對別人再有效的膠原蛋白產品，如果你的身體不接納，還是要停用。

4、膠原蛋白配合抗氧化劑食用事半功倍

維生素C、維生素E、葡萄籽提取物（OPC）、輔酶Q10等各種抗氧化劑有助于促進人體膠原蛋白的合成，并能通過淬滅自由基來保障膠原蛋白的完整。自由基可使膠原蛋白斷裂或變性，從而導致肌膚、骨骼、關節的衰老。

細看膠原含量

膠原含量在10000-15000mg/單位飲用量（就是每天要服用的額定單位的膠原蛋白含量）的比較好。因為人體所需的膠原含量就是那么多， 10000mg/天，吃多了也不行，少吃了也不夠，所以稍微多一點點。人體流失一些、排泄一點，剩下的也就夠了。

細看分子大小

分子量太大不容易吸收，最好低于-3000d。我現在喝的自然之寶就是這個大小的（就是我喝過的第1個）。但是不添加果汁什么的，吃起來有點酸澀，不過一圈喝下來，這個牌子最適合我的腸胃和肌膚，對我最有效。臉蛋明顯亮了，也滋潤了不少。

不能看瞬間效果

通常膠原蛋白產生效果需要一個時間段，不要喝2、3天就換一個牌子。依照本人的經驗，至少要服用1個月以上才能看效果。我要更換的話也會隔一段時間，不然腸胃也會不太適應。和給孩子換奶粉一樣，都不能亂摻和亂換牌子。

多渠道補充膠原蛋白

日常可以吃一些含有膠原蛋白的食品，比如豬蹄呀、雞爪呀、豬皮呀，還有魚類，尤其是有肚部分，膠原含量是挺高的。牛尾、牛筋什么的也是不錯的膠原蛋白食品，美味又營養。但需要注意，它們所含的熱量也不低喲，易胖體質的MM還是補充專門的膠原蛋白制劑比較劃算。