莊禮興：晨練后該不該睡回籠覺？

（文章來源：老人報 記者：陳曉琨 通訊員：張秋霞）

指導專家莊禮興：廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任、主任醫師

出診時間：周一、周三、周五上午

出診地點：廣州市白云區機場路16號廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診5樓

晨練可以使人充滿活力，但有一些老人卻喜歡在晨練完后睡個回籠覺。有人認為，晨練后立刻睡覺，身體會由運動狀態轉為相對靜止狀態，使代謝廢物積聚于體內，不利于心肺功能的恢復。但事實上，晨練后睡回籠覺真的會損害健康嗎？老年人在晨練后又有哪些方法能夠幫助恢復體力？為此，記者采訪到廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任莊禮興。

睡回籠覺有助恢復體力

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任莊禮興教授認為，老年人普遍存在睡眠質量欠佳的問題，平時因失眠到醫院求診的老人也不在少數，再加上一般老百姓缺乏計算適合自己的運動量的具體認知，所以很容易在失眠及運動量過大的情況下，造成身體負荷過大。但老年人體力較差是個不爭的事實，所以這部分老人會在晨練后選擇睡回籠覺也是屬于正常的生理需要。

對于長期失眠的老人來說，即使在白天感到困倦，也不應抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要盡快上床睡覺。“有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌。而且，晨練后適當補眠能有助老人加快恢復體力，這并不會對身體健康造成不良影響。”莊禮興說。

開窗換氣再補眠

值得注意的是，晨練后心肺活動仍處于較高水平，即使要進入睡眠狀態，仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠后，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時，同樣要保持室內外的空氣流通。

晨練應以身心舒暢為原則

莊禮興教授提醒，老人晨練應以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。

另外，老年人在晨練結束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

文章轉載于廣州中醫藥大學一附院

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