小粗腿怎么辦？ 普拉提輕松瘦

　　想要塑造修長(zhǎng)筆直的美腿，就要從大腿開(kāi)始著手，首先，就要從調(diào)整大腿的肌肉狀況開(kāi)始。狀況良好的肌肉是富有彈性，并且柔軟的。通過(guò)舒緩肌肉的練習(xí)，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負(fù)擔(dān)，在保持體態(tài)勻稱(chēng)的同時(shí)，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　瘦腿的深蹲方法

　　1、雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線(xiàn)那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　瘦腿普拉提動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開(kāi)伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。

　　2、腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線(xiàn)上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然后放下，注意這時(shí)小腿不接觸床面。重復(fù)該動(dòng)作，做10次。

　　動(dòng)作二

　　1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。

　　2、兩腿屈膝，手部在空中轉(zhuǎn)腕，然后抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。

　　3、松手，手部恢復(fù)伸直動(dòng)作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重復(fù)做7次該動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。

　　2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢(shì)抬起右腿。如此循環(huán)，左右腿各14次。