經期煩躁失眠?5大妙招讓你經期好眠

　　女人每個月都會有那么幾天，夜晚翻來翻去睡不著，心里要不煩躁，要不總擔心著點什么。甚至很多女孩子在經期總一夜無眠。失眠，讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜。為什么月經初期易失眠?經期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩?擺脫經期失眠，選對夜用衛生巾同樣很重要。

　　“激素”打擾了女性經期睡眠

　　女性經期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么，女性經期失眠了該怎么辦呢?

　　經前失眠可能是女性月經周期中性激素水平波動導致的。中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。

　　排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經調節功能，故當雌激素減少，女性便會出現失眠等植物神經紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。

　　女性經期失眠如何防護有效?

　　1、合理飲食

　　有些女性在經期內食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，并盡量做到少量多餐。

　　2.攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前后不妨適當多吃。

　　3.適度運動

　　經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

　　4.樂觀自信

　　女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經期內失眠。

　　5.避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。