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            炎夏補水要適量 三招預防“水中毒”

            2015-08-09 09:00:00      家庭醫生在線

              炎熱夏季,人們在流汗后都會大量補充水分,但是補水一定要適量,不要因攝取過多的水分而導致“水中毒”。那么炎夏補多少水分才是適量了?炎夏如何預防水中毒呢?夏季補充水分的技巧又有哪些呢?

              “水中毒”引起的癥狀

              “水中毒”的發生是由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,從而引起脫水低鈉癥,會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

              如何在夏季避免水中毒

              1、不能以口渴為標準

              特別是白領每天坐在辦公室,運動量少,很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時,那么人體就會丟失約720ml的水分,假如再運動或工作,體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水,會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面,口渴后容易暴飲,這也是發生水中毒的習慣因素之一。

              2、常握正確的喝水方式

              少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一會兒,再喝一些,這樣分幾次喝,就不因“水中毒”而損害健康了。

              一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引,每天都喝夠8杯水。這是不對的!每天喝多少水應該根據身體情況而定,8杯水不是硬性指標。每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同,所需的水分也應是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水,或許會致慢性水中毒。

              3、夏季飲水要講究技巧

              1)喝水要少量多次,根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量,每次100毫升到200毫升為宜,每小時的補水總量最好不要超過800毫升;

              2)要及時補充鹽分,出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分,在飲用水中添加0.1%的鹽為宜,也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料;

              3)盡量少喝冰水,10℃左右的水既可降溫解渴,又不會傷及腸胃,切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水,然后再猛喝水。

            (責任編輯:陳倩儀 )

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