防頸椎病從枕頭開始 選對枕頭才護好脖子

經過一整天的工作，身心都非常的疲憊，尤其是頸椎勞累過損。亟需一個充分的休息來緩解疲憊狀態。選擇舒適健康的枕頭不僅能夠讓你得到充分的休息，提升你的睡眠質量，還能夠預防頸椎病。下面，讓我為大家介紹科學選購和使用枕頭的關鍵點。

如何選購枕頭能夠預防頸椎病

1.高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

2.習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

3.軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

4.枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

此外，還要注意避開下面幾點：

1.習慣伏案睡覺，易令頭頸缺乏承托而酸痛。

2.頸椎如出現錯位，椎間盤內的神經，有可能因受壓逼而受損。

3.瓷、藤及木等才料質地過硬，并非良好的枕頭選才。

4.頸椎錯位可造成肩頸慢性疼痛，令工作時難以集中精神，影響效率。

枕頭能夠提升我們的睡眠質量，還能夠讓你的頸椎得到充分的休息，預防頸椎病。但是很多人都不知道如何科學的選擇一個健康又適合自己的枕頭。建議大家可以根據以上幾個要點來選購一個最適合你的枕頭。同時，需要提醒大家在平時工作要注意休息，避免過度勞累。