起床前簡單的幾個動作 助你延年益壽

　　一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽征兆。另外研究者們還給出了一些有助于長壽的建議。

　　來看看你是否具備長壽因素

　　1、你出生時母親還很年輕

　　芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大于25歲的人的兩倍。

　　他們認為大概是由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的后代。

　　2、你很愛喝茶

　　每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市里的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。

　　3、多數時候你更愿意步行

　　一項對2,603名男女進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長壽。同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點運動。

　　起床前簡單幾個動作助你延年益壽

　　1、搓臉：早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　2、轉睛：運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、后上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　3、叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

　　4、挺腹：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

　　5、提肛：聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。

　　6、梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。