體質差經常生病？鍛煉是最好的藥

　　俗話說的好，一日之計在于陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。研究表明，早晨進行鍛煉的益處更大。

　　鍛煉是最好的藥

　　1.焦慮抑郁

　　經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮癥發病率降低25%。

　　【最佳鍛煉】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。

　　2.記憶衰退或認知疾病

　　鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。多項研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。

　　【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網球、武術等。

　　3.睡眠紊亂

　　多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。

　　【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。

　　一天中最適合鍛煉的時間

　　據報道，在一天中任何時間只要進行鍛煉就比不做任何運動對健康有益，但是，研究表明，早晨進行鍛煉的益處更大。俗話說的好，一日之計在于陳。通過晨練，很容易振奮精神，讓一整天都心情愉悅。接下來就具體說說提倡晨練的原因。

　　1、晨練可增加你的能量

　　研究表明，早上起來后進行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。

　　2、晨練可增強你的腦力

　　規律的鍛煉可以增加腦源性神經營養因子的產物，該產物是一種蛋白質，可以促進神經敏感度。經過鍛煉后，該產物的作用效果可以持續長達24小時。這也就是說，晚上進行鍛煉的話，就不能充分發揮鍛煉對腦力的益處。

　　3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務

　　把鍛煉這一項作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務，使你無法按時完成每天的鍛煉任務。針對這一問題進行研究，結果表明，當人們在上午就能完成他們的計劃時，他們更愿意去堅持這樣的鍛煉計劃。