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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            胖妞注意 “大姨媽”結束后減肥最有效

            2015-08-22 09:00:00      家庭醫生在線

              減肥為全民運動,年輕女性更是趨之若鶩,連月經來潮時也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”,她們認為“在經期減肥最有效”。這樣一來,每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子,并把月經后的一周稱之為減肥“黃金周”。

              月經期間能不能減肥?

              婦科專家指出,月經期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

              月經期運動減肥

              在經期適量的運動能提高我們的機體水平,改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松,利于經血的排出,所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動,做一些緩和的拉伸運動時可以的。

              1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

              2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

              3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖外八字打開,腳不要彎曲,身體向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后跟。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

              4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

              5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。  6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

            (責任編輯:陳倩儀 )

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